Fokus i 2011 er forbeholdt løb.

Sæsonen 2010 har vist en rigtig god udholdenhed og de mentale barriere er minimale. Udholdenheden er væsentlig forbedret med RAAM turen, der også klart viser at jeg mentalt er rigtig stærk. Ironman i august viste at udholdenheden er langtidsholdbar og hurtigheden hurtigt kan bearbejdes. 6 timer i grenå den 20. november viste at jeg har potentiale til 100km under 7½ time, med en fokuseret træning. Min egen opfattelse af primært potentiale ligger dog primært i længere konkurrencer end 100km. Mentalt et lille knæk efter Aarhus indoor 2011, hvor jeg manglede tempo, udholdenhed og holdbarhed...

Hovedmål 2011

1. 24 timer – 230km

2. Gennemførelse Spartathlon <30timer

3. 100km < 7:30 timer

(i prioriteret rækkefølge)

Metoder:

Vinter dec-feb.

Der skal trænes langt og langsomt – kombineret med teknik forbedringer, achilles styrke og mental styrke og strategier. 5:45-6:00min/km minimum 50% af træningspass. Tempopas styres udelukkende af lyst og fornemmelse

24 timer i Århus er træning. Holdes i gang 24 timer non stop, masser af spise

Marts – april formtop 1

7 ugers intensiv træning

• test (Mads Fabricius)

• intervaller 2x ugentlig (1x hurtige <3:30 1x 1-3km3:30-45)

• tempoture, 20km 4:00min/km, 30km 4:15, 40km 4:30

• udholdenhed 45-70km 5:30-6:00

• restitution 5-7km ture

• mange dage med to træningspas

Maj-juni formtop 2

8 uger frem mod 24 timer

• 7 uger med 1 interval træning blandet + fartleg evt. makstest

• 1 tempo tur pr. uge

• udholdenhed 20-35km 5:00-30

• mentale ture 70-90km 6:00

Juli-sept. udholdenhed

Spartathlon

-----

 

2011

DM 100km 16. april 2011

Albertslund

DM 24 timer Bornholm

juni 2011